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[世界睡眠日] 走近睡眠 破译生命密码

  • 日期:2019-03-21

从古至今,从达官贵人到平民百姓,无数人都在追求延年益寿之秘方。而今,科学家们已有新的发现:一个增加记忆、增加免疫、促进生长、保持身材、美丽容颜、健康长寿的方法——睡眠!

3月21日,为世界睡眠日

睡眠是身体的基本需要,人生中1/3的时间是在睡眠中度过。睡眠不仅仅是一天生活的“暂停”,其对于恢复每天的身心健康也是非常重要。睡眠和空气、食物、水一样不可缺少,它是人体的必需维生素,是维持机体生理功能正常运转的要素。

而现代社会,由于生活节奏加快,压力增加,手机的普及应用使得人们的睡眠时间越来越少,睡眠质量大大下降,睡眠障碍越来越多,由于失眠导致的身心健康问题越来越突出。据调查,我国睡眠障碍的人数已达40%,而且,还有逐渐增长的趋势。

为什么睡眠会这么重要呢?对于儿童来说,睡眠的影响有哪些呢?在世界睡眠日来临之际,邀请我会睡眠专家穆淑香副主任医师来讲解儿童睡觉那些事!

本期嘉宾 | 澳门新葡萄赌场十八病房、呼吸内科专家穆淑香副主任医师

对儿童来说,睡眠的影响有这些:

儿童期,睡眠是早期发育中脑的基本活动,在生命的早期所需睡眠时间更长。

每个阶段的儿童每天需要的睡眠时间:新生儿:16~20小时;婴幼儿:12~18小时;学龄前儿童:10~14小时;小学生:9~11小时;青少年:8~10小时。

充足的睡眠对儿童有这些功能:

睡眠能够促进儿童各个系统的功能:

促进脑功能发育、保存脑能量、巩固记忆、 促进机体生长、增强机体免疫功能、调节身体各个系统功能 、保护大脑、提高智力、稳定情绪、保护机体。

睡眠时,大脑排毒功能明显增强:

大脑通过淋巴胶质系统将脑内代谢的废弃蛋白,通过孔道随脑脊液一起带入静脉,从而完成废弃物的排除,维持日常功能运转。在睡眠时,脑细胞之间的间隙在增大,代谢效率比觉醒时明显增高。

举例说明:儿童生长激素的分泌有其特定的昼夜节律:

每天夜间22点~凌晨1点是全天分泌高峰,分泌量占全天的20~40%,但必须在深睡1小时后才能进入这一时期。

10岁以下儿童晚上8点左右睡觉最合适,过半小时进入深睡期,深睡1小时后进入生长激素分泌的高峰期。

因此,晚睡或失眠会导致儿童生长发育迟缓。

儿童睡眠不足不仅仅影响生长激素的分泌,还会有以下这些危害:

1、疲乏/白天嗜睡

2、躯体不适主诉

3、行为问题——过度活跃、冲动、叛逆、冒险

4、情绪障碍——喜怒无常、易怒、善变、抑郁症

5、认知障碍——记忆力下降、注意力不集中、做决定犹豫 、解决问题的能力低

6、在校问题——迟到、表现不佳

造成儿童失眠有哪些原因呢?

常见阻塞性睡眠呼吸暂停、昼夜节律紊乱;其他系统类:呼吸系统、心肌功能、药物本身副作用、抑郁焦虑症、发育过程中出现的致病因子等等。

其中,最常见的是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,简称OSAHS,这是一种与打呼噜有关的疾病。

严重的“打呼噜”会造成呼吸的暂时停止或是通气不足,从而引起血液中氧气含量的降低。

儿童各系统均处于快速生长发育阶段,新陈代谢比较旺盛,需氧量相对较大,OSA 患儿在夜间睡眠中反复的上气道梗阻呼吸暂停可导致夜间低氧及高碳酸血症,进而导致神经调节功能失衡、血管活性物质的释放、血液动力学等病理改变,组织器官出现缺血缺氧性损害,最终可出现高血压、肺动脉高压、组织缺血缺氧、心脏收缩与舒张功能障碍及心律失常等心血管系统相关并发症,还可导致鼻腔发育迟缓、口腔发育异常、上牙前突、下颌窄小、后缩、腺样体面容,神经系统发育延迟、认知、逻辑思维能力下降、多动、注意力不集中、食欲不振、免疫力下降、夜间尿床、容易并发鼻炎、中耳炎等。

导致OSAHS原因有:腺样体肥大、扁桃体肥大、过敏性鼻炎、肥胖、小颌畸形、舌体肥厚、不良睡眠习惯等。

因此,有打呼噜的孩子的家长一定要引起注意,及时到学会就诊,以免给孩子的身心造成更大的伤害。

在保证儿童睡眠的同时,也要注意睡眠要适当,既不能过多,又不能过少,两者都是有害健康的。

睡眠问题已经成为世界关注的一个公共卫生问题。睡眠障碍与健康生活方式和重大疾病密切相关,如果不及时干预,不贯彻预防为主的方针,它痘彳多疾病的发生、发展和康复都会产生影响。

睡眠的实质就是机体自我修复、再生的过程,良好的睡眠可以使大家的生命得到很好的延续。您说,这是不是长寿的秘方呢?

最后,借用美国医学博士、睡眠专家Dr. Charles Czeisler的一句话“生命就像一支燃烧的蜡烛,没有良好的睡眠,就像蜡烛同时从两头燃烧。”

穆淑香,副主任医师,澳门新葡萄赌场十八病房,诊治专长:儿童呼吸系统疾病的诊断和治疗。

穆淑香,女,副主任医师。1994年7月毕业于中国医科大学儿科系,同年至澳门新葡萄赌场,历任住会医师、主治医师、副主任医师,曾在复旦大学儿科学会进修学习,比较熟练掌握儿科各专业常见病、多发病的诊断与治疗及危重症的救治,特别是小儿呼吸系统疾病的诊治方面积累了丰富的经验。发表学术论文数篇。

专家出诊时间:每周四下午


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