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如何让孩子的骨骼更强壮

  • 日期:2013-01-28

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骨骼是身体的中心,骨骼的健壮与否与孩子能否健康地成长是紧密相关的。怎样才能使孩子的骨骼更强壮是每一位家长最关心的问题。其实孩子骨骼的生长有着特殊的科学性,家长只要掌握这些科学常识,让孩子的骨骼健康成长并不是一件难事。那么影响骨骼矿化程度(即骨量)形成的相关因素都有哪些?如何使孩子的骨骼更强壮?家长应注意哪些问题?带着这些家长普遍关心的问题日前网站主持人采访了澳门新葡萄赌场小儿创伤外科学科带头人、外科部副主任蒋飞主任医师。

蒋飞主任医师先容说,家长首先要了解影响骨骼矿化程度(即骨量)形成的相关因素。遗传因素、内分泌激素(包括性激素、生长激素和胰岛素样生长因子、甲状腺激素)、营养素(主要有钙、磷及维生素D,膳食中的蛋白质、钠及一些微量元素如氟、铜、锌、锰等也有一定作用)、体重和营养、糖皮质激素、运动及体力活动这些都影响着骨量的形成。

那么怎样吃才能使孩子的骨骼更强壮呢?对此,蒋飞主任医师说,第一,骨骼的基础是蛋白质,作为高质量蛋白质的代表食物,首先推荐鸡蛋和蚬贝,其次是动物肝脏,秋刀鱼,沙丁鱼,金枪鱼,此外豆腐与一些肉类一起食用效果也是很好的。第二,骨骼的主要成分是钙,对于生长期的儿童来说,钙质是不可缺少的营养元素。在日常膳食中,以乳类含钙量高,且易吸取,发酵酸乳更易吸取,是婴幼儿膳食的良好来源。此外豆类和绿色叶菜类也是钙的良好来源。而维生素D可以帮助钙的吸取,动物的内脏、蛋黄,香菇中含有大量的维生素D。第三,维持钙磷的理想比例(1:1),食用过多的含磷食物会使钙质流失,而造成骨骼变脆。日常中像火腿、香肠、腊肉以及半成品、方便食品、蒸煮袋装食品,还有孩子喜欢的小食品、点心、罐装饮料、清凉饮料中含磷较高,应尽量少食。最后,为了均衡营养,大家向家长推荐“三色吃法”,将食品划分为黄、红、绿三大类。黄色食品主要是碳水化合物和脂肪,红色类食品主要是蛋白质,绿色类食品主要是维生素。

蒋飞主任医师还说,运动使骨骼更健康。对儿童来说,主要的运动方式应该是非竞技性的,是以日常锻炼方式为主的有氧运动。如快步行走、滚铁环、跳绳、踢毽子、爬楼梯、骑自行车、溜旱冰,游泳乃至在有限场地内的捉迷藏式跑步都属于中等强度的有氧运动。同时锻炼脚心和骑童车也有利于骨骼的发育,平时可以做一些锻炼脚心的游戏如:拽毛巾、夹玻璃球、滚球、毛虫爬行、脚尖站立用脚拔河、攀登肋木.

蒋飞主任医师最后说,要使孩子的骨骼更强壮,养成良好的习惯也是很重要的。充足的睡眠有利于骨骼的发育;郴崦早饭建立良好的生活规律;均衡营养是强健骨骼的保证;充分的玩耍可以锻炼骨骼和肌肉;家长教育可以纠正孩子的不良姿势;适当的户外活动,多晒太阳等。只要家长掌握骨骼生长的科学常识,能把大家的孩子养育成一名骨骼强壮、身心健康的青少年。


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